随年龄增长，松果体分泌褪黑素减少，慢波睡眠（深睡眠）比例自然下降，60岁以上健康老年人平均核心睡眠约5.5至7小时即可满足生理需要，不应强求睡满8小时
《中国成人失眠诊断与治疗指南（2023版）》，中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组 · 指南 · 确证
盲目在床上卧床时间过长（如强求卧床超过8小时），会导致睡眠效率下降与睡眠片段化，增加躺卧焦虑
《中国老年失眠障碍诊疗专家共识（2024）》，中国老年医学学会 · 共识 · 确证
苯二氮䓬类镇静催眠药（如艾司唑仑、地西泮等唑仑类、泮类药物）在老年人体内代谢清除减慢，半衰期显著延长，次日易产生嗜睡、精神恍惚、反应迟钝等宿醉反应
《中国老年人潜在不适当用药判断标准（2017版）》 · 指南 · 确证
镇静催眠药具备显著的中枢性肌肉松弛与共济失调作用，会使老年人夜起如厕时跌倒和骨折风险高出数倍
《中国老年人跌倒风险评估与干预指南（2019）》，中国老年医学学会 · 指南 · 确证
长期规律使用苯二氮䓬类催眠药物易产生药物依赖与耐受性，若突然自行骤停药物，极易诱发反跳性失眠、焦虑、心悸及谵妄
《中国成人失眠诊断与治疗指南（2023版）》，中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组 · 指南 · 确证
老年人失眠多属继发性，常见诱因包括良性前列腺增生伴夜尿频繁、心功能不全平卧困难、慢性关节疼痛、反流性食管炎及慢性阻塞性肺疾病
《中国老年失眠障碍诊疗专家共识（2024）》，中国老年医学学会 · 共识 · 确证
非药物干预（睡眠卫生教育与刺激控制疗法）是老年慢性失眠的一线基础干预方案
《中国成人失眠诊断与治疗指南（2023版）》，中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组 · 指南 · 确证
保持每天相对固定的起床时间，且在早晨接触20到30分钟户外自然光线，有助于重塑昼夜节律与内源性褪黑素分泌
国家卫生健康委员会老年健康促进相关科普资料（2022） https://www.nhc.gov.cn/
原文 · 常识 · 确证
卧床20分钟仍无睡意时应离开床铺，在柔和光线下静坐放松，待有睡意时再返回卧室，避免床铺与清醒焦虑建立病理性联结
《中国成人失眠诊断与治疗指南（2023版）》，中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组 · 指南 · 确证
下午及晚间避免饮用浓茶与咖啡，睡前2小时适度减少水分摄入以减少夜尿起夜干扰
国家卫生健康委员会老年健康促进相关科普资料（2022） https://www.nhc.gov.cn/
原文 · 常识 · 确证
若夜间睡眠频繁出现大声打鼾伴呼吸暂停憋醒，或梦中大喊大叫、挥拳踢腿（快速眼动期睡眠行为异常），应及时前往医院神经内科或睡眠中心就诊排查
《中国成人失眠诊断与治疗指南（2023版）》，中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组 · 指南 · 确证
四时养安居