单纯步行散步属于低强度匀速有氧运动，不能替代下肢抗阻力量与平衡功能训练
《中国老年人身体活动指南（2021）》，中国疾病预防控制中心 · 指南 · 确证
下肢肌力减退（特别是股四头肌）与平衡能力受损是老年人跌倒的核心生理危险因素
《中国老年人跌倒风险评估与干预指南（2019）》，中国老年医学学会 · 指南 · 确证
预防跌倒的运动干预必须包含平衡训练与下肢抗阻训练，建议每天抽出10分钟，每周至少进行2-3次练习，如提踵练习一组10到15次、椅子起坐一组5到8次
《中国老年人身体活动指南（2021）》，中国疾病预防控制中心 · 指南 · 确证
盲目追求高步数（如过量日行万步）可能导致下肢肌肉过度疲劳，反而增加步态不稳和跌倒风险
国家卫生健康委员会老年健康促进相关科普资料（2022） https://www.nhc.gov.cn/
原文 · 共识 · 确证
鞋底过厚或过软（如无支撑的过软厚底鞋）会降低足底本体感觉传入，影响神经对地面倾斜的感知调节
《中国老年人跌倒风险评估与干预指南（2019）》，中国老年医学学会 · 指南 · 确证
椅子起坐能力与单腿站立时间是评估老年人下肢肌力与平衡功能的简易实用指标
《老年人肌少症防控干预中国专家共识（2023）》，中华医学会老年医学分会 · 共识 · 确证
出现无诱因下肢无力、持续发飘或频繁踩空，应及时前往医院老年科或神经内科排查
国家卫生健康委员会老年健康促进相关科普资料（2022） https://www.nhc.gov.cn/
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四时养安居